每天给自己15分钟 , 高效燃脂, 消除腹部赘肉 问答

  练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-
Preface瑜伽的问题都在习练中,瑜伽的答案也在习练中。所以呀,总是咨询有没有效果的新手伽人们,你都没去练习,怎么可能有效果呢?坚持的练习,你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验,关于健康,关于生活,关于生命……
问答回顾请点击标题查看:
《女人去掉脸上皱纹最好的方法,原来只要做这些…

   问答》
《瑜伽里最丑的体式,会做的人都变漂亮了

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《内分泌失调?只要一个体式,天天做

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《一个体式去副乳让女人真正逆袭

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《女人胯太大,这样收收收

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《对肩颈好,还能长高,这个体式就是这么厉害~

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《预防胸下垂,女人都该练的体式

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《练习它,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了~

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《骨盆不正毁细腰长腿? 1个矫正动作还原完美线条

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▎1、靠墙手倒立一直在尝试,但是需要靠墙和有人帮我扶住脚才能固定,自己掌握不了平衡,要怎么改善才能自己完成靠墙倒立呢? 答 :当身体准备好的时候我们自然就能上去了,现在只需要每天坚持练习瑜伽.如果想要快速的练好手倒立,可以在平时的体式练习上多选择锻炼手臂,核心等力量的体式,比如轮式,头倒立,肩倒立,四肢支撑式等体式。
这里举例轮式。 轮式练习步骤:

step 1:仰卧在垫子上,曲双膝,两脚分开和髋同宽,两脚尽量靠近臀部,弯曲双肘,把双手手掌放在两肩旁,双手之间的距离不应该超过肩宽,手指指向脚的方向。
step2:呼气,双手双脚用力压地,抬起躯干向上,头依然抵住地面。保持两次呼吸。
step3:现在呼气,抬躯干和头,背部成拱形,身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。伸展双臂直到双肘挺直,手掌和脚掌用力踩地,同时向上拉伸大腿肌。
step4:为了更好地伸展身体,呼气,提脚后跟离开地面,使大腿肌肉进一步拉伸。展开胸腔,然后脚后跟再回到地面,保持脊柱的伸展。
step5:正常呼吸,保持5秒,呼气,弯曲两膝和双肘,身体放低回到地面上。放松休息。

▎2、老师,能分享一些改善肩颈酸痛的体式吗?平时空闲时间也可以练习的,谢谢。
答 :猫式,牛面式,手臂上举式,下犬式,英雄式扭转式,上犬式,眼镜蛇式等体式对改善肩颈酸痛都非常有效,平时可以选择几个自己擅长简单点的体式来练习。
这里举例下犬式。 下犬式练习步骤:

step 1:跪立在垫子上,双膝分开和髋同宽,双手撑地,手掌在肩的正下方
臀部稍微比膝盖往前一点。
step 2:脚趾踩地,抬起臀部,伸直双腿,抬起脚跟,双手去推我们的躯干去靠近大腿。
step 3:去观察是从大腿根处折叠躯干向下的。如果可能的话尽量去内收肩胛,脚跟向后向下踩。
▎3、每次练习完冥想后,腿都会很麻,起不来,一起练习的小伙伴却没有这种情况,那我这样是不正常的情况吗?老师求解。
答 :盘腿时间很长后,腿部出现麻的情况是正常的现象,就如我们蹲久了也会腿麻是一样的。每一个人的身体状态不一样,其他小伙伴身体可能比你更加柔软一些,她们也会麻,只是盘腿时间对她们来说还不算太长。如果腿容易麻可以冥想的时间缩短一些,坚持每天练习,腿部能坚持的时间就会越长。
▎4、为什么放松的时候肚子很大是突出来的,但收腹的时候还是平的也有腹肌?
答 :几乎所有人在放松状态下肚子都会突出来一部分。
首先,即使是体脂非常非常低的人(7%以下),放松后腹肌是松弛的,也就处于轻微拉长的状态,肚子往前突起一些很正常,但这并不是小肚子,只是腹部肌肉松弛后的轻微拉伸状态,内脏器官的位置也就相对向下向外。而对于绝大多数体脂没有那么低的人,腹肌处在隐约和清晰可见之间。
所以下腹的脂肪一定是存在的,那么放松的时候肚子必然就会更加突出,无论怎么收腹都是没有办法看到腹肌的。
▎5、冥想时身体不能放松,一直感觉坐不直,背部腹部也都不放松,该怎么办呢?

答 :您好,针对于您的情况,提供三种方式的调整帮助您:
第一、您可以选择坐在高度合适的椅子上进行冥想,臀部坐在椅子的三分之一处,双脚大小腿呈90度,保持坐骨向下,背部脊柱向上延展。
第二、或者您也可以在臀部下方垫2个瑜伽砖,然后靠墙坐。保持坐骨向下,背部脊柱自然会向上延展。然后在进入冥想之前,先做30组的腹部呼吸,可以帮组让腹部自然放松,最后进入冥想。
第三、选择仰卧的冥想,但是切记不可以入睡,因为仰卧冥想,初学者很容易睡着。但是仰卧冥想是最容易放松背部和腹部的。
▎6、老师,练习瑜伽会有副作用吗?要怎么避免呢?
答 :正确的练习瑜伽是没有副作用,但是不正确的练习瑜伽就会有很多的副作用,所以要避免瑜伽的副作用其实就是避免不正确瑜伽的练习。
正确的练习瑜伽,需要掌握几个原则:
(1)先从简单基础的体式开始,循序渐进的练习,简单的体式重复练,体式的编排要合理。
(2)在经期,孕期,身体疲劳,身体受伤的状态下要练习适合此时身体状况的体式。
(3)不要在饱腹,暴晒,暴饮等身体没有冷静下来的情况下练习瑜伽。
(4)不要在过热,过冷,空气不流通等环境不适合的地方练习瑜伽。
掌握好这些原则,瑜伽会带给你意想不到的收获。
▎7、不良的作息习惯导致消化非常不好,偶尔会练习瑜伽,所以想系统的学习一套可以调理肠胃,帮助消化的体式,希望老师指导一下。
答 :我们摄取的所有食物都必须在体内平均穿行接近11米的距离。食物穿过口腔,食道,小肠和大肠,食物与唾液以及胰脏,胆囊,肝脏的分泌液相混合,被各种消化酶和胃酸所分解。
在这个过程中,营养被身体吸收,所以有规律的习练以下体式序列,可以有效的改善胃肠消化功能。
山式-三角伸展式-加强侧伸展式-半月式-下犬式-双角式-站立前曲式
英雄式-英雄扭转式-巴拉瓦伽扭转式-单腿头碰膝-船式-大拜式-仰卧手抓脚趾伸展式
头倒立-肩倒立-犁式-挺尸式
这里举例半月式。 半月式练习步骤:
step1:双脚分开一条腿的距离,双手侧平举,左脚内扣,右脚向右转90度,然后压住右脚内侧转右大腿面朝外,使膝盖正对我们的2.3脚趾。
step2:踩住左脚跟外侧,呼气,向右折叠躯干进入到三角伸展式,然后屈右膝,左脚跟着向前一步,右手放在右脚拇指放在前方。
step3:吸气,慢慢抬起左脚向上,伸直右腿,左手向上举,转头看向左手拇指,可能身体会摇摆不定,稳定呼吸,集中意识。
step4:延伸左腿去远离躯干。如果身体仍然无法平衡可以靠墙做,保持这个体式5秒。吸气,身体回正,换另一侧练习。
▎8、练习瑜伽时,很多手臂支撑的体式,手腕会觉得吃力,要怎么减少练习时对手腕的压力呢?
答 :如果在瑜伽练习时感觉手腕受力太大吃不消可以借用瑜伽辅具,用瑜伽砖把手腕垫高,在一定程度上可以减小手腕所受到的压力。
比如下犬式,在手腕下放上瑜伽砖,可以减少对手腕的压力。做起来手明显会感觉到更轻松。
瑜伽练习更多的是注重体验,所以在练习时自己可以借用辅具去体验练习看看。
▎9、因为是体育生的关系,小腿有肌肉,穿裙子的时候真的是一言难尽……因为是女孩子,所以当然想漂亮一些,所以可以分享一些瘦小腿的体式吗?可以运动完作为放松练习的。
答 :站立前曲式,下犬式,加强背部伸展式可以非常有效的拉伸小腿肌肉,让小腿重新变得纤细,但是需要长期的坚持练习,每次练习30分钟,坚持一年以上,才能最终达到效果。

▎10、练习瑜伽已经一年多了,想系统的了解一些瑜伽的知识,老师可以推荐一些相关的书籍吗?
答 :瑜伽有体式,理论和呼吸法需要系统的学习。
体式方面的书建议阅读《艾扬格精准习练指南》,《瑜伽之光》。
理论方面的书建议阅读《瑜伽经》,《瑜伽之树》。
呼吸法方面建议阅读《艾扬格调息之光》。

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