90%的女生都有假性副乳,练这三个体式,让它滚蛋(体式纠错)

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-Namaste-每年的夏天,爱美的你是不是总是对琳琅满目的无袖衫、吊带裙,又爱又恨呢?
看看自己,圆滚滚的小臂、肥嘟嘟的大臂……竟然!竟然还有多余的假性副乳(假性副乳,多数发生在腋前或者腋下)!!!好烦恼啊!
那么,究竟是什么外因导致的假性副乳呢?
第一:就是贴身的内衣尺寸不合理或者穿衣手法不当了。
第二:不爱运动,又过度饮食,造成了后天肥胖。这些原因都可能使得胸部无法集中,长期下来会在外胸部或者腋下造成了局部脂肪哦。
不过,不要着急,知道原因之后只要对症下药,利用瑜伽体式来打开肩胸,伸展腋窝,长期坚持就能解决这些困扰了。
一、鸟王式(鹰式)正位:1、体式中手脚的顺序是,当右脚在上时,左手在上,左脚在上时,右手在上。也就是手脚的动作方向是相反的。
2、尾骨内收,不向后撅臀部,臀部的肌肉向脚后跟方向用力。
3、缠绕在上方的腿外侧向腹股沟方向用力,保证髋关节的稳定,才能让脊柱向上伸展。
4、手臂在手肘处交叉,并且在与双肩等高的位置,随着呼吸手臂向前向上,不要挤压胸部。
提示:
平衡不够稳定的练习者可以将缠绕在上的腿部的脚尖放到地面上,以确保身体的稳定,待腿部平衡后,可尝试单腿站立的练习。
二、牛面式 正位:1、下方手臂的肩胛骨向内收,让肩胛骨贴在胸壁上。
2、延展锁骨,打开胸腔,伸展腋窝的内侧。
3、腹部肌肉群内收向腰椎的方向。
4、坐骨向下,吸气,伸展脊柱向上。
5、容易凸肋骨的练习者可以尝试先低头,然后稳定好肋骨不动,再慢慢抬头。
提示:
十根手指做不到交扣在一起的练习者,可以借助辅助工具伸展带或者毛巾;双膝做不到上下交叠的练习者,可以采取金刚坐姿或者山式站姿来做牛面式手臂。
三、反转祈祷式 正位:1、双腿前侧肌肉上提,稳定髋部。
2、肩胛骨向中间收,双手掌在肩胛骨之间合十。
3、延展锁骨,展开肩胸,呼吸顺畅。
4、头部中正,放松肩颈部。

提示:
双手掌做不到在背后合十的练习者可以采用握拳的方式,或者两手掌中间夹一个瑜伽砖。……
花时间抱怨,不如花时间改变!改变从来不辜负每一块脂肪!~~~
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